Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời mà collagen mang lại, việc sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng collagen cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ khi uống collagen không mong muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu sâu hơn về những tác dụng phụ tiềm ẩn của collagen, từ đó giúp bạn có cái nhìn toàn diện hơn về việc bổ sung collagen và sử dụng nó một cách an toàn, hiệu quả.
1. Vai trò của Collagen đối với cơ thể
Collagen, một loại protein thiết yếu, chiếm tới 70% cấu trúc da và 25-35% tổng lượng protein trong cơ thể. Nó có mặt trong nhiều mô liên kết như xương (20%), khớp (50%), giác mạc (gần 100%) và các mô sợi như dây chằng, gân. Với cấu trúc sợi dài, collagen chủ yếu nằm ở lớp hạ bì, đóng vai trò như chất kết dính các tế bào thành một cấu trúc hoàn chỉnh.
Tuy nhiên, từ tuổi 25, lượng collagen trong cơ thể giảm dần 1-1.5% mỗi năm. Do đó, việc bổ sung collagen kịp thời ngay từ khi bắt đầu suy giảm sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp, đặc biệt là phụ nữ.
Một số công dụng nổi bật của collagen bao gồm:
- Tăng cường cơ bắp: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung collagen giúp tăng khối lượng cơ bắp thông qua việc thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cơ.
- Giảm viêm khớp: Collagen hoạt động như một lớp đệm bảo vệ khớp. Bổ sung collagen có thể cải thiện các triệu chứng và giảm đau khớp.
- Ngăn ngừa loãng xương: Xương chủ yếu cấu tạo từ collagen, nên thiếu hụt collagen sẽ dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương.
- Cải thiện sức khỏe làn da: Nghiên cứu cho thấy bổ sung collagen hàng ngày trong 12 tuần giúp tăng độ ẩm và giảm nếp nhăn đáng kể.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Collagen tạo môi trường sống thuận lợi cho vi khuẩn có lợi, từ đó cải thiện hệ miễn dịch.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Bổ sung collagen có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, củng cố động mạch.
- Tốt cho thị lực: Collagen giúp ngăn ngừa mờ thủy tinh thể và yếu giác mạc, bảo vệ thị lực.
- Giúp tóc và móng chắc khỏe: Collagen ngăn ngừa tình trạng giòn móng và kích thích tóc, móng phát triển.
2. Những tác dụng phụ khi uống Collagen
Mặc dù hiếm gặp, việc bổ sung collagen vẫn có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Nếu bạn gặp phải những phản ứng bất thường, nguyên nhân có thể đến từ:
2.1 Dư thừa Canxi
Theo các thống kê, lượng canxi trung bình cần thiết cho mỗi người dao động từ 8,5 đến 10,2 ml/dL. Nếu hàm lượng canxi trong cơ thể vượt quá mức này, bạn có thể gặp phải tình trạng tăng canxi trong máu.
Đa số các loại collagen trên thị trường được chiết xuất từ các nguồn động vật như bò, cá, nhau thai cừu, vốn chứa hàm lượng canxi cao. Việc bổ sung quá nhiều collagen có thể dẫn đến tình trạng dư thừa canxi trong cơ thể, gây ra các tác dụng phụ như:
- Táo bón: Canxi dư thừa có thể làm giảm nhu động ruột, gây khó khăn trong việc đi tiêu.
- Đau xương: Tình trạng tăng canxi máu có thể gây đau nhức xương khớp.
- Mệt mỏi: Quá nhiều canxi có thể ảnh hưởng đến chức năng thần kinh và cơ bắp, gây cảm giác mệt mỏi, suy nhược.
- Buồn nôn và nôn mửa: Tăng canxi máu có thể kích thích niêm mạc dạ dày, gây buồn nôn và nôn mửa.
- Nhịp tim bất thường: Canxi dư thừa có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tim, gây ra rối loạn nhịp tim.
2.2 Dị ứng, kích ứng
Trên thực tế, phản ứng khi bổ sung collagen có thể khác nhau tùy theo cơ địa mỗi người. Nhiều người không gặp tác dụng phụ, nhưng một số người có thể gặp phải các biểu hiện khó chịu do cơ thể không tương thích với một số thành phần trong sản phẩm, bao gồm:
- Phản ứng dị ứng:
- Ngứa ran hoặc ngứa trong miệng.
- Phát ban, nổi mẩn đỏ hoặc nổi mề đay.
- Thở khò khè, nghẹt mũi và khó thở.
- Sưng môi, mặt, lưỡi và cổ họng.
- Rối loạn tiêu hóa:
- Đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn hoặc nôn.
- Rối loạn thần kinh:
- Chóng mặt, choáng váng và ngất xỉu.
2.3 Nổi mụn
Các sản phẩm collagen thường bổ sung vitamin C để tăng cường hiệu quả hoạt động của collagen. Tuy nhiên, việc sử dụng collagen trong thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi không hợp lý có thể gây ra tình trạng nổi mụn.
2.4 Tăng cân
Một số chị em sau khi sử dụng collagen nhận thấy có sự tăng cân, đây là một tác dụng phụ khiến nhiều người lo ngại. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là do một số sản phẩm collagen có bổ sung thêm chất béo và calo cao, thường là các hương liệu có vị ngọt nhằm giảm bớt vị tanh của collagen.
2.5 Có nguy cơ mắc bệnh sỏi thận
Việc lạm dụng collagen hoặc sử dụng không đúng liệu trình có thể dẫn đến tình trạng dư thừa collagen trong cơ thể. Điều này gây áp lực lên thận, buộc cơ quan này phải làm việc quá sức để loại bỏ lượng collagen dư thừa. Quá trình này có thể làm suy yếu chức năng thận và tạo điều kiện hình thành sỏi thận.
3. Cách phòng tránh tác dụng phụ khi uống Collagen
Để giảm thiểu tác dụng phụ khi uống Collagen, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Chọn sản phẩm uy tín: Thị trường collagen đa dạng, hãy tìm hiểu kỹ thông tin và chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, tránh hàng giả, hàng kém chất lượng.
- Lựa chọn loại collagen phù hợp: Collagen type 2 giúp cải thiện vấn đề về da và hỗ trợ sụn khớp. Collagen type 1 và 3 giúp làm đẹp da, chống lão hóa, làm khỏe tóc và móng.
- Ưu tiên sản phẩm có thành phần tự nhiên: Chọn sản phẩm có thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, lành tính và được chứng minh hỗ trợ hấp thụ collagen tốt.
- Thời điểm sử dụng: Không uống collagen sau khi ăn no. Không dùng chung với thực phẩm bổ sung canxi để tránh dư thừa canxi.
- Liệu trình sử dụng: Nên uống collagen trong 3 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng để cơ thể hấp thụ hoàn toàn.
- Bổ sung collagen từ thực phẩm: Bên cạnh việc sử dụng sản phẩm bổ sung, hãy bổ sung collagen từ các thực phẩm giàu collagen như nước hầm xương, cá còn da, gà, da heo, hoa quả giàu vitamin C, tỏi, trứng…
- Bổ sung đủ nước: Collagen có thể làm tăng nhu cầu nước của cơ thể, đặc biệt là khi sử dụng các loại collagen thủy phân. Hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 1.5 – 2 lít) để hỗ trợ quá trình hấp thụ và chuyển hóa collagen hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa các tác dụng phụ như táo bón hay sỏi thận.
Tóm lại, mặc dù collagen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp, nhưng không thể phủ nhận rằng việc sử dụng collagen cũng tiềm ẩn một số tác dụng phụ khi uống collagen. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng collagen, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác. Bên cạnh đó, việc lựa chọn sản phẩm collagen chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng và tuân thủ đúng liều lượng khuyến cáo cũng là những yếu tố quan trọng giúp bạn giảm thiểu nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.